Ne da mi se … vidjet će mi se … neću moći … Je li vam ovo poznato? Naravno da je. U suprotnom ne bi bilo toliko savjeta i reklama kako, da li uopće i napokon, smije li se vježbati za vrijeme menstruacije. U reklamnim spotovima tako se najčešće reklamiraju higijenski proizvodi za žene za vrijeme menstruacije. To pak implicira kako se žena smije baviti sportom tijekom cijelog menstruacijskog ciklusa. A s čime se i mi slažemo.
Iz raznih medija, ponajprije tzv. ženskih časopisa, usvojili smo koje je higijenske potrepštine za žene tijekom menstruacije primjereno koristiti s obzirom na fizičku aktivnost koja se planira.
U ovom tekstu pozabavit ćemo se onime što se u organizmu žene dešava za vrijeme menstruacije. Zašto su žene u „te dane“ drugačije raspoložene prema vježbanju i sportu uopće, te kakve posljedice sport u „te dane“ ima za ženu.
Uspješno izvođenje vježbi, odnosno odrađivanje sportskih aktivnosti oslobađa endorfin – kolokvijalno nazvan hormon sreće.
Simptomi za vrijeme menstruacije
Vrlo pojednostavljeno, početak menstruacije prati pad razine hormona estrogena i progesterona. Posljedice toga su brojne (i pozitivne!). U ovom kontekstu, reći ćemo kako dolazi do brže razgradnje masti. Zbog toga je moguće izvoditi teže i zahtjevnije vježbe duže nego inače, izvan menstruacije, bolje se tolerira toplina/hladnoća i vlaga u zraku itd.
Uspješno izvođenje vježbi, odnosno odrađivanje sportskih aktivnosti oslobađa endorfin (kolokvijalno nazvan hormon sreće). On pozitivno djeluje na one neugodne simptome koji se mogu pojaviti uz menstruaciju, kao što su bolovi, osjećaj napuhnutosti, tromosti, težine, loše raspoloženje itd.
Prevencija uzimanjem analgetika
Neke žene, koje imaju redovite menstruacijske cikluse, pa točno mogu predvidjeti početak menstruacije, moguće bolove (naročito ako inače imaju bolne menstruacije) mogu prevenirati uzimanjem analgetika (iz skupine NSAR-a) dan-dva prije očekivane menstruacije. To će svakako doprinijeti i pozitivnom stavu glede predstojećih sportskih aktivnosti.
Zahtjevnije i periodično bavljenje fizičkom aktivnosti
Za žene koje se profesionalno bave sportom ili redovito tjedno odvajaju 2-3 termina za zahtjevniju tjelovježbu, period menstruacije je poseban jedino po tome što će više pažnje posvetiti intimnoj higijeni. One će se sportskim aktivnostima nastaviti baviti na uobičajeni način, ustaljenim tempom. Naravno, ponekad je umor ipak jači. Zato, iako znaju sve dobrobiti vježbanja za podizanje raspoloženja, „pokleknut“ će na nekoliko dana. I to je razumljivo i prihvatljivo.
Sasvim druga priča su žene koje se periodično bave sportom, koje će termin vježbanja bez grižnje savjesti zamijeniti ispijanjem kave ili drugim ugodnim druženjem koje ne uključuje sportske aktivnosti. One će naći izgovor za ne baviti se sportom tijekom menstruacije. Pritom su „ti dani u mjesecu“ njima zapravo najmanji problem.
Zaključno
Na koncu ćemo istaknuti kako bavljenje sportom, vježbanje, uopće fizičke aktivnosti:
- NISU zabranjeni tijekom menstruacije,
- doprinose ukupno boljem osjećanju i raspoloženju,
- pomiču granice izdržljivosti prema gore,
- ….. (dodajte sljedeće dobrobiti, iz osobnog iskustva 😉
Autorica: prim.dr.sc. Vesna Stepanić spec. ginekologije, subspec. gin. onkologije
Dobrobiti kupina za vaše zdravlje + recept
